칼로리 계산기 (TDEE·BMR)
Mifflin–St Jeor 공식으로 하루 필요 칼로리 — BMR, 유지(TDEE), 감량·증량 목표 — 를 추정하세요. 100% 브라우저에서 처리됩니다.
kcal/일
유지 칼로리 기준 매크로
🔒 브라우저에서 계산되며 업로드되지 않습니다. 감량/증량 목표는 하루 ~500 kcal 변화(주당 약 0.45 kg / 1 lb) 기준입니다. Mifflin–St Jeor 공식 기반 추정치이며 의학적 조언이 아닙니다 — 큰 폭의 감량 전 전문가와 상담하세요. 매크로는 단백질·탄수화물 4 kcal/g, 지방 9 kcal/g 기준으로 표준 영양 비율에 따라 나눕니다.
BMR·TDEE·목표
성별, 나이, 몸무게, 키, 활동 수준을 입력하세요. 먼저 가장 정확한 간단 공식 중 하나인 Mifflin–St Jeor 공식으로 기초대사량(BMR) — 쉴 때 몸이 태우는 칼로리 — 을 구합니다. 여기에 활동 계수(거의 안 함 1.2부터 매우 활발 1.9까지)를 곱해 하루 총 에너지 소비량(TDEE), 즉 하루에 대략 소모하는 칼로리를 추정합니다. 유지는 TDEE와 같고, 감량 목표는 하루 약 500kcal(주당 약 0.5kg)를 빼며, 증량 목표는 같은 양을 더합니다.
숫자 활용하기
이 값들은 추정치입니다. 실제 필요량은 체성분·유전·호르몬·활동 기록의 정확도에 따라 달라지므로, 결과를 시작점으로 삼고 몇 주간 실제 체중 변화를 보며 조정하세요. 지나치게 낮은 섭취는 위험할 수 있으며, 무리한 다이어트보다 하루 300–500kcal의 완만한 적자가 대체로 더 지속 가능합니다. 이 도구는 일반 정보용이며 의학적·영양학적 조언이 아닙니다.
자주 묻는 질문
BMR과 TDEE의 차이는 무엇인가요?
BMR은 완전히 쉴 때 생명 유지에만 필요한 칼로리입니다. TDEE는 BMR에 활동 계수를 곱한 값으로, 움직임과 운동을 포함해 하루에 소모하는 총 칼로리를 나타냅니다.
살을 빼려면 몇 칼로리를 먹어야 하나요?
흔한 방법은 TDEE보다 하루 약 500kcal 적게 먹어 주당 약 0.5kg를 빼는 것입니다. 도구가 이 목표를 보여주지만, 실제 결과에 맞춰 조정하고 극단적 적자는 피하세요.
입력한 정보가 서버로 전송되나요?
아니요. 추정은 브라우저에서 Mifflin–St Jeor 공식으로 계산됩니다. 입력값은 업로드되거나 저장되지 않습니다.