1RM(1회 최대중량) 계산기 + 훈련 중량표
Epley·Brzycki 공식으로 무게와 반복수에서 1RM을 추정하고 훈련 중량 퍼센트표를 제공합니다. 브라우저에서 실행.
114.6 kg
추정 1RM
116.7
Epley
112.5
Brzycki
훈련 중량표
| 1RM 대비 | kg |
|---|---|
| 95% | 108.9 |
| 90% | 103.1 |
| 85% | 97.4 |
| 80% | 91.7 |
| 75% | 85.9 |
| 70% | 80.2 |
| 65% | 74.5 |
| 60% | 68.8 |
| 55% | 63 |
| 50% | 57.3 |
🔒 브라우저에서 계산됩니다. Epley·Brzycki 추정치이며 실제 최대중량은 자세·피로·종목에 따라 다릅니다. 보조자 없이 실제 최대중량을 시도하지 마세요.
최대중량 없이 최대치 추정
든 무게와 성공한 반복수를 입력하면 Epley·Brzycki 공식과 평균으로 1회 최대중량(1RM)을 추정합니다. 또한 1RM의 50~95% 퍼센트표를 만들어 프로그램용 훈련 중량을 고를 수 있습니다.
추정치, 안전하게
반복 기반 추정은 반복수가 많을수록 부정확해지고(약 10회 이하에서 가장 정확), 실제 최대중량은 자세·피로·종목에 따라 달라집니다. 훈련 프로그래밍에 활용하되 보조자·세이프티 없이 실제 1RM을 시도하지 마세요. 모든 계산은 브라우저에서 이뤄집니다.
자주 묻는 질문
1RM은 어떻게 계산하나요?
가벼운 세트에서 추정합니다: Epley = 무게 × (1 + 반복/30), Brzycki = 무게 × 36 ÷ (37 − 반복). 100 kg × 5회면 약 113~117 kg입니다.
1RM 추정이 정확한가요?
반복수가 적을수록(대략 10회 이하) 정확하고 그 이상은 부정확합니다. 훈련 가이드이며 자세·피로가 실제 최대에 영향을 줍니다.