수면 계산기 — 취침·기상 시각
90분 수면주기를 기준으로 자거나 일어나기 좋은 시각을 찾아줍니다. 시각을 입력하면 취침 또는 기상 추천 시각이 나옵니다. 무료·브라우저 실행.
아래 시각 중 하나에 일어나세요:
- 08:146 주기 · 수면 9시간
- 06:445 주기 · 수면 7.5시간
- 05:144 주기 · 수면 6시간
- 03:443 주기 · 수면 4.5시간
🔒 브라우저에서 계산됩니다. ~90분 수면주기와 잠들기까지 ~14분을 기준으로 한 추천이며 의학적 조언이 아닙니다. 개인차가 있습니다.
수면주기 사이에 일어나기
수면은 약 90분 주기로 진행됩니다. 깊은 잠 도중이 아니라 주기가 끝나는 시점에 일어나면 대체로 개운합니다. 잠들 예정 시각을 넣으면 좋은 기상 시각을, 목표 기상 시각을 넣으면 취침 시각을 알려줍니다. 잠들기까지 약 14분도 반영합니다.
규칙이 아닌 추천
90분 주기와 14분 잠복기는 일반적인 평균이며 실제 수면은 개인·그날그날 다릅니다. 참고용으로 쓰고 5~6주기(약 7.5~9시간)를 목표로 하세요. 모든 계산은 브라우저에서 이뤄집니다.
자주 묻는 질문
수면주기 계산기는 어떻게 작동하나요?
선택한 시각에서 약 90분 주기 + 잠들기까지 ~14분을 앞뒤로 계산해, 깊은 잠 도중이 아니라 주기 끝에 깨도록 합니다.
수면주기는 몇 번이 필요한가요?
대부분 성인은 5~6주기(약 7.5~9시간)가 적당합니다. 여러 시각을 제시하니 일정에 맞게 고르세요.